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Bei einer Trennung oder wenn eine Beziehung zuEnde ist, bricht für viele Menschen eine Welt zusammen. Und nichtwenige Menschen brechen psychisch zusammen. Fast niemals in ihrem Lebenhaben sie sich so einsam, verlassen und hilflos gefühlt.
Wenn die Hoffnung nachläßt, dass der Partner wiederzurückkommt, denken viele an Selbstmord oder beschäftigen sich mit denfinstersten Rachephantasien, die sie bisweilen sogar in die Tatumsetzen.
                                       
Es gibt jedoch auch einen anderen Weg, übereine Trennung "hinwegzukommen". Zunächst einmal müssen Sie wissen, wasSie auf dem Weg bis zum Ende des Tunnels erwartet. Bei einer Trennungwerden Sie vier verschiedene Phasen durchlaufen:
                                                                                                                                      
1. Phase: Nicht-Wahrhaben-Wollen und Verleugnen
Sieglauben an einen bösen Traum, hoffen darauf, dass alles wieder gutwerden wird. Sie bemühen sich, den Partner umzustimmen. Sie würden fastalles tun, um den Partner wiederzubekommen. Sie verschließen die Augenvor der Trennung und tun so, als sei nichts geschehen.
                                       
2. Phase: Aufbrechende Gefühle
Siewerden überrollt von Ihren Gefühlen, sind verzweifelt, voller Angst,plagen sich mit Selbstzweifeln, Eifersucht, Wut und Hass. Sie könnennicht gut schlafen, essen nicht oder zuviel, sind voller Unruhe, habenVerstopfung, Kopf- oder Magenschmerzen, Herzrasen, usw. Sie grübeln"warum nur?" und denken ununterbrochen an den Partner. Sie ziehen sichvon Freunden zurück oder flüchten sich in Aktivitäten. Nicht wenigeVerlassene sind anfänglich depressiv und nichts und niemand kann sietrösten und ihnen den Schmerz und die Einsamkeit nehmen.
                                       
3. Phase: Neuorientierung
Solangsam sehen Sie Land. Sie können sich wieder alleine beschäftigen,Ihre Wut und die Verzweiflung angesichts der Trennung nehmen ab. Siekönnen loslassen, sich wieder auf das Heute und Morgen und Ihr Lebenkonzentrieren.
                                       
4. Phase: Neues Gleichgewicht
Sieverspüren wieder Selbstvertrauen, verstehen, weshalb die Partnerschaftzerbrach und es zur Trennung kam. Sie haben wieder eineZukunftsperspektive.
                                       
Sie müssen damit rechnen, dass Sie ungefähr ein Jahr brauchen, bis Sie zu Phase 3 gelangen, 2 - 4 Jahre bis zu Phase 4.
                                       Reagieren Männer und Frauen unterschiedlich auf eine Trennung?                                        
Ja,das tun sie. Frauen betrachten eine Trennung, die vom Mann ausgeht,fast immer als eine persönliche Niederlage. Sie quälen sich mit derFrage, ob sie etwas falsch gemacht haben und was das sein könnte, wasmit ihnen nicht stimmen könnte. Sie verspüren über Monate hinweg starkeund nagende Selbstzweifel. Und sie denken wochen- und monatelang überdie Beziehung nach und analysieren diese.
                                       
Männerverarbeiten in der Regel eine Trennung anders und vor allem schneller.Auch sie verspüren einen Trennungsschmerz, der heftig sein kann, aberin der Regel kurz ist. Selbstzweifel kennen sie, wenn überhaupt, nurkurzfristig. Sie halten sich nicht lange mit der Vergangenheit auf, dieeh nicht zu ändern ist. Sie haken diese relativ schnell ab und blickennach vorne, sprich sie halten Ausschau nach einer neuen Partnerin. Mankönnte sagen: Männer sind eher pragmatisch und stürzen sich lieber ineine neue Beziehung, statt der alten nachzutrauern, über möglicheFehler der Vergangenheit nachzudenken oder sich durch Selbstzweifel zuzerfleischen.
                                       
                                       Eine Trennung - wie bewältigen?                                        
1. VerlangenSie nicht von sich, dass die Trennung/Scheidung spurlos an Ihnenvorübergeht. Nehmen Sie sich jetzt keine großen Entscheidungen vor.Gönnen Sie sich eine Art Schonzeit, in der Sie nur das Nötigste tun.
                                       
2. SammelnSie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Partnererinnern. Verpacken Sie diese in eine Kiste und stellen Sie sie in denKeller.
                                       
3. Vermeiden Sie - sofern möglich - denKontakt zum Partner, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Für seine Wäschemuss er selbst sorgen, den Wagen muss sie selbst zur Reparatur bringen.Nur wenn es wirklich um Lebensgefahr geht, sind Sie in der Pflicht.
                                       
4. VermeidenSie, sich mit Alkohol, Tabletten oder Essen zu betäuben. Suchtmittelkönnen nicht heilen, sondern nur den Schmerz für den Augenblicklindern. Ihr Schmerz wird weniger werden, wenn Sie die Trauer zulassenund an der Bewältigung der Trennung/Scheidung arbeiten.
                                       5. ErstellenSie sich einen Aktivitätenplan - ganz besonders für die Wochenenden unddie Feiertage. Überfordern Sie sich dabei nicht, indem Sie zu viel vonsich verlangen, aber werden Sie aktiv, auch wenn Ihnen nicht danachzumute ist.

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6. Drücken Sie Wut und Haß auf für Sie und andereunschädliche Weise aus: Schreiben Sie Briefe, die Sie aber nichtabschicken, in denen Sie Ihre Vorwürfe ausdrücken. Setzen Sie Wut inBewegung um, indem Sie joggen oder den Garten umgraben.
                                       
7. SchreibenSie auf, was Sie glauben, in der Partnerschaft falsch gemacht zu haben.Dann schließen Sie mit dem Satz ab: "Ich habe getan, was mir möglichwar. Ich bin bereit, mir zu verzeihen."
                                       
8. ErinnernSie sich an Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Erfolge. Beieiner Trennung verliert man sie leicht aus den Augen.
                                       9. Vergessen Sie nicht: Sie können wieder glücklich werden, auch wenn der Partner nicht mehr zurückkommt!

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